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                人體最佳姿勢 矯正身體姿勢

                時間:2019-07-23 08:39:57來源:佩佩美文網 本文已影響 佩佩美文網手機站
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                不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外,不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。近日,美國《女性健康》雜志刊登出運動專家推出的“鍛煉矯正不良姿勢”的建議,針對性和操作性很強,簡單易行,不妨一試。

                1.走路時頭向前傾。頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動,但只需動頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢,從1數到5。每天做10次。

                2.含胸。含胸主要是長時間坐姿錯誤,伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘,這為一次動作,12次為一組,每天完成2—3組。

                3.挺肚子。其實是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌,直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作,身體左右兩側各做3次。

                4.聳肩縮脖。胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動,用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢5秒,完成1次動作。12次為一組動作,每天完成2—3組。

                5.內八字腳。臀肌過弱會導致內八字腳。建議側臥,膝部彎曲成90度,腳跟并攏。髖部保持不動,上側膝蓋盡量抬高,保持姿勢5秒后,膝蓋回原位,完成1次動作。12次為一組動作,每天每側完成2—3組。

                6.扁平足。斜肌和髖部屈肌太弱,會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢,雙腳落在臺階上。后腰部不要下沉彎曲,膝蓋彎曲,雙腳用力向前勾,然后回到起始姿勢,完成1次動作。6—12次為一組動作,每天完成2—3組。

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