<sub id="1tbf7"></sub><sub id="1tbf7"></sub>

            <sub id="1tbf7"></sub><sub id="1tbf7"></sub>
            <address id="1tbf7"></address>

              <sub id="1tbf7"></sub>

                <address id="1tbf7"></address>
              1. 原創美文
              2. 經典文章
              3. 情感美文
              4. 傷感文章
              5. 散文
              6. 美文隨筆
              7. 感人文章
              8. 人生哲理
              9. 學生美文
              10. 民族文化
              11. 說說大全
              12. 網名大全
              13. 范文大全
              14. 當前位置: 佩佩美文網 > 散文 > 正文

                人體最佳姿勢 矯正身體姿勢

                時間:2019-07-23 08:39:57來源:佩佩美文網 本文已影響 佩佩美文網手機站
                -->

                不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外,不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。近日,美國《女性健康》雜志刊登出運動專家推出的“鍛煉矯正不良姿勢”的建議,針對性和操作性很強,簡單易行,不妨一試。

                1.走路時頭向前傾。頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動,但只需動頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢,從1數到5。每天做10次。

                2.含胸。含胸主要是長時間坐姿錯誤,伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘,這為一次動作,12次為一組,每天完成2—3組。

                3.挺肚子。其實是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌,直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作,身體左右兩側各做3次。

                4.聳肩縮脖。胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動,用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢5秒,完成1次動作。12次為一組動作,每天完成2—3組。

                5.內八字腳。臀肌過弱會導致內八字腳。建議側臥,膝部彎曲成90度,腳跟并攏。髖部保持不動,上側膝蓋盡量抬高,保持姿勢5秒后,膝蓋回原位,完成1次動作。12次為一組動作,每天每側完成2—3組。

                6.扁平足。斜肌和髖部屈肌太弱,會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢,雙腳落在臺階上。后腰部不要下沉彎曲,膝蓋彎曲,雙腳用力向前勾,然后回到起始姿勢,完成1次動作。6—12次為一組動作,每天完成2—3組。

                • 人體最佳姿勢 矯正身體姿勢 相關文章:
                易购彩票 lts2883.com | xinpj1600.com | www.9846f.com | www.vns2831.com | www.64040.com | pjshanghai.com | www.6033x.com | www.206335.com | 28839n.com | ms777.com | www.68365h.com | 0015pp.com | www.28758a.com | www.68993258.com | yth2.net | www.q30226.com | www.81233f.com | 518cp88.com | www.ylg1108.com | www.022v.cc | 3405ll.com | www.76060c.com | www.5555bj.com | 2019f.cc | www.480849.com | www.hj0555.com | 1h-1.cc | www.168uuu.com | www.5086r.com | 86226d.com | www.80365.bet | www.364277.com | 0080m.com | www.8473q.com | 4066z.com | www.8124b.com | www.23579e.com | 44p88.cc | www.114888.com | www.376513.com | 38345.com | www.fg9906.com | 3846j.com | www.97877a.com | www.330672.com | xbqjn.com | www.520860.com | 256777gcom | www.5604c.com | www.175904.com | www.un7799.com | www.455263.com | 4123rr.com | www.988179.com | www.370583.com | 00778p.com | www.725641.com | 4182e.com | www.4212z.com | 8722hhhh.com | 2677hhh.com | www.hg77730.com | 88021aa.com | www.686559.com | 996622aa.com | www.333133e.com | www.901758.com | 2934a.com | www.99638p.com |